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提亮肤色可以吃的东西有：
1、维生素C
维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以抵御自由基的侵害从而减缓老化过程，提高人体免疫力，有助于防止晒伤。维生素C还有助于皮肤生成胶原蛋白，这是皮肤保持弹性和水分的关键。维生素C丰富的食品包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、蓝莓、绿叶蔬菜等。
2、富含胡萝卜素的食品
胡萝卜素是一种抗氧化剂，也是皮肤生成维生素A的前体，能有效减少皮肤瑕疵。富含胡萝卜素的食品有胡萝卜、南瓜、红薯、柿子椒等。
3、富含锌的食品
锌是一种微量元素，对皮肤健康有很大的影响，它可以使皮肤更健康，更有弹性，并能够保护肌肤免受自由基的伤害。富含锌的食品有牛肉、猪肉、海鲜、芝麻、核桃等。
4、富含氨基酸的食品
氨基酸是构成蛋白质的基本单位。蛋白质是肌肤所需要的营养成分之一，它能保持皮肤的健康状态，促进正常的细胞分裂和新陈代谢。富含氨基酸的食品有鸡肉、鸡蛋、黄豆、牛奶等。
5、富含健康脂肪的食品
健康的脂肪能够为皮肤提供所需的脂质，有利于皮肤的滋润和光泽。富含健康脂肪的食品有鱼、坚果、橄榄油、亚麻籽等。
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