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减脂食物有：
1、绿色蔬菜
例如芹菜、菠菜、西洋菜等。绿色蔬菜中含有丰富的纤维素和维生素，能够让人产生饱腹感，同时又能够有效地清理肠道，让肠胃健康。
2、水果
水果中含有很多的维生素和纤维素，又相对低热量，能够有效地取代高热量的零食，让人食欲得到满足，却不会增加太多的热量摄入。
3、无脂奶制品
如牛奶、酸奶、脱脂奶酪等。这些奶制品中含有丰富的蛋白质，能够让人感到饱腹感，同时低脂、低热量，减肥圣品之一。
4、鸡胸肉和鱼类
这两种食品都是富含蛋白质的，也能够让人产生饱腹感，同时却比红肉和猪肉要健康得多，能够摄取到人体所需要的养分。
5、全谷类
如糙米、燕麦、玉米等。这些粗粮中含有大量的膳食纤维，能够有效地帮助排便，降低体内脂肪含量，同时又能够让人保持饱腹感，可以作为减肥过程中的重要选择。
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